Chronotyp dzieli ludzi na trzy kategorie
Czy wiesz jaki masz chronotyp? Czym on właściwie jest? Dlaczego jest on dla nas ważny?
Chronotyp to cecha genetyczna opisująca charakterystykę funkcjonowania człowieka w ciągu doby. Chronotyp stanowi o modelu aktywności w biologicznym cyklu okołodobowym.
Typ skowronka: zazwyczaj budzi się naturalnie i nie potrzebuje do tego budzika, uwielbia poranki, delektuje się śniadaniami , szybko zaczyna funkcjonować na pełnych obrotach. Skowronek w ciągu dnia nie odczuwa zmęczenia, jednak kładzie się spać stosunkowo wcześnie. Wieczorem wydajność i zapasy energii spadają.
Typ Sowy: zegar biologiczny bije tu raczej w zwolnionym tempie, kiedy nastaje poranek sowy są zazwyczaj jeszcze pogrążone we śnie, potrzebują budzika, w którym niejednokrotnie wybierają opcję „drzemka”. Poranki sowy spędzają zwykle w napięciu próbując dogonić skowronki. Śniadań zwykle nie jedzą, lubią drzemki w ciągu dnia. Sowy pozostają jednak aktywne do późnych godzin wieczornych zachowując „bystrość umysłu” znacznie dłużej od skowronków.
Typ pośredni: najczęstszy w ludzkiej populacji, nie reprezentuje żadnych skrajnych tendencji.
Dlaczego ważne jest poznanie własnego chronotypu? Niezależnie od tego czy jesteśmy sową, skowronkiem czy typem pośrednim zwykle do pracy udajemy się ok. 8:00 -9:00 rano i musimy sprostać codziennym zawodowym i życiowym wyzwaniom. Jednak znając swój chronotyp możemy efektywniej zaplanować dzień. Czynności najbardziej wymagające będziemy mogli realizować w czasie naszej najwyższej sprawności intelektualnej czy fizycznej charakterystycznej dla naszego chronotypu.
Chronotyp- kilka kroków do lepszego snu
- Ustal swój chronotyp swój i swoich najbliższych
- Zaplanuj swoje dzienne aktywności tak by być w najlepszej formie wtedy, gdy ci na tym zależy
- Kofeinę stosuj jako strategiczny środek wspomagający, a nie używkę (panuj nad ilością wypijanej kawy, kontroluj również porę dnia w tym względzie)
- Naucz się pracować w harmonii ze swoim partnerem jeśli macie inne chronotypy.
